Somnul este încă un mister, în ciuda faptului că este esențial pentru sănătatea noastră. Majoritatea dintre noi petrecem aproximativ o treime din viață dormind, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de opt ore pe noapte.
Iată ce spun oamenii de știință și medicii despre cât timp ar trebui să dormiți.
Îngrijirea de sine
„Motivele nu sunt pe deplin clare, dar este un lucru esențial pe care îl facem cu toții. Se întâmplă ceva remarcabil atunci când dormi. Este cea mai naturală formă de îngrijire de sine pe care o avem”, a declarat Dr. Rafael Pelayo, specialist în somn la Universitatea Stanford.
Majoritatea populației doarme între șapte și nouă ore, iar această categorie are cea mai mică asociere cu problemele de sănătate, a declarat Molly Atwood, clinician în medicina comportamentală a somnului la Johns Hopkins.
Odată ce oamenii dorm fie mai puțin de șase ore, fie mai mult de nouă ore în medie, riscul de probleme de sănătate crește, a spus Atwood, dar fiecare este diferit.
Cantitatea de somn de care avem nevoie se schimbă
Cantitatea de somn de care avem nevoie se schimbă de-a lungul vieții. Nou-născuții au nevoie de cel mai mult - undeva între 14 și 17 ore.
„Categoric, când suntem bebeluși și copii, pentru că creștem atât de repede, avem nevoie de mult mai mult somn”, a spus Atwood.
National Sleep Foundation recomandă ca majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani să doarmă între șapte și nouă ore.
Adulții mai în vârstă pot dormi puțin mai puțin, iar adulții tineri cu vârste cuprinse între 16 și 25 de ani pot dormi puțin mai mult. Oamenii trec prin etapele de somn aproximativ la fiecare 90 de minute.
În prima parte a nopții, Atwood a spus că cea mai mare parte a ciclului este somnul cu unde lente, sau somnul profund, care este esențial pentru repararea și refacerea organismului. Este, de asemenea, momentul în care este eliberat „hormonul de creștere”.
În ultimele ore ale nopții, cea mai mare parte a ciclului de somn este dedicată somnului cu mișcări rapide ale ochilor, sau somnului de vis, care este important pentru învățare și consolidarea memoriei, sau procesul prin care memoria pe termen scurt se transformă în memorie pe termen lung.
Copiii au parte de mai mult „somn profund”, cu aproximativ 50 % din noapte în acest domeniu, a spus ea. Acest procent scade la adolescență, a spus Atwood, deoarece organismul nostru nu mai are nevoie de același tip de reparații și restaurare.
Un alt lucru interesant se întâmplă în jurul pubertății: încep să apară diferențe de somn în funcție de sex.
Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații?
Cercetările nu arată că femeile au nevoie de mai mult somn, dar femeile dorm în medie puțin mai mult decât bărbații, a spus Atwood.
Acest lucru începe la o vârstă fragedă. Deși au aceleași nevoi de somn, fetele adolescente par să doarmă mai puțin decât băieții adolescenți, a spus Pelayo. În plus, adolescentele tind să se plângă mai frecvent de insomnie.
Atunci când femeile devin mame pentru prima dată, ele au adesea grijă de nou-născuți pe parcursul nopții mai des, ceea ce înseamnă mai puțin somn, a declarat Allison Harvey, psiholog clinician și profesor care studiază somnul la UC Berkeley în SUA.
Hormonii pot avea, de asemenea, un impact asupra cantității și calității somnului femeilor în timpul sarcinii și menopauzei.
Experții spun că femeile ar putea, de asemenea, să aibă nevoie de mai mult somn chiar înainte de ciclul menstrual.
