Trecerea la ora de vară 2025 are loc în ultimul weekend al lunii martie. Schimbarea va aduce zile mai lungi și mai multă lumină naturală. Schimbarea orei poate influența ritmul biologic, însă câteva ajustări simple pot ajuta la o adaptare mai ușoară.
Când trecem la ora de vară în 2025?
În fiecare an, trecerea la ora de vară are loc în ultimul weekend din luna martie. În 2025, schimbarea orei va avea loc în noaptea de sâmbătă spre duminică, pe 30 martie. La ora 03:00 dimineața, ceasurile vor fi date înainte cu o oră, ajungând astfel la ora 04:00. Acest lucru înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, dar ne vom bucura de serile mai luminoase.
Cum a apărut ideea de schimbare a orei
Conceptul de schimbare a orei a fost propus pentru prima oară în anul 1784, de Benjamin Franklin, ca metodă economisire a luminii și a resurselor. Ideea a fost pusă în practică abia în timpul Primului Război Mondial, când mai multe țări europene au adoptat schimbarea orei pentru a reduce consumul de energie.
După terminarea războiului, această metodă a fost abandonată, apoi a fost adoptată din nou în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, când rezervele de combustibil erau reduse. Unele locuri au păstrat-o după război, altele nu, până când, în cele din urmă, guvernul federal al SUA a impus ca toate statele să implementeze ora de vară în 1966.
Povestea este similară în Europa. În Marea Britanie și Germania, ora de vară a fost introdusă pentru a economisi cărbunele în timpul Primului Război Mondial. A fost abolită la sfârșitul războiului, dar a revenit în anii 1980, când nevoia de a economisi a reapărut, ca urmare a crizei mondiale a petrolului, relatează euronews.com.
În România, ora de vară a fost instituită permanent începând cu anul 1979. Până în anul 1997, trecerea la ora de vară s-a făcut în ultima duminică a lunii martie iar la ora de iarnă, în ultima duminică a lunii septembrie.
Ulterior, începând cu anul 1998, trecerea la ora de vară se face în ultima duminică a lunii martie iar la ora de iarnă, în ultima duminică a lunii octombrie. În prezent, toate statele europene îşi schimbă ora în ultimul weekend din martie şi ultimul weekend din octombrie.
Când trecem la ora de iarnă
După ora de vară, vom reveni la ora standard (ora de iarnă) în ultima duminică din octombrie, mai exact pe 26 octombrie 2025, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră.
Specialiștii, despre cum ne afectează trecere la ora de vară
Medicii sunt de părere că schimbarea orei vine cu o serie de influențe negative asupra organismului. Printre cele mai frecvente se numără lipsa somnului și depresia.
Oana Mărcuș - psiholog, Pagina de Psihologie: „Unele persoane trăiesc insomnie sau au probleme cu somnul, imediat după ce apare această modificare a orei și apar și unele simptome ale tulburărilor emoționale, cum ar fi anxietate sau depresie. Pe de altă parte, apare și riscul acesta de a dezvolta probleme cu inima, risc de infarct 3 zile după această schimbare. Aici este un studiu care s-a făcut în Suedia și totodată creșterea numărului de accidente de mașină, în prima luni de după această modificare, tocmai datorită faptului că oamenii dorm mai puțin.”
Specialiștii spun că adaptarea organismului la ora de vară poate dura chiar și o săptămână.
Oana Mărcuș - psiholog, Pagina de Psihologie: „Cea mai cea mai recomandată abordare este să începem înainte de această modificare de oră să ne trezim cu 15 - 20 de minute mai repede și atunci cu 3 - 4 zile înainte de ziua în care se produce această modificare, să facem deja această schimbare pentru ca al nostru corp să nu simtă neapărat o modificare foarte bruscă.”
Cum ne adaptăm organismul la schimbarea orei
Studiile arată că schimbarea orei de două ori pe an poate avea efecte negative asupra sănătății noastre, potrivit Harvard Health Publishing. Faptul că ziua devine mai scurtă cu o oră poate afecta ritmurile circadiene, adică ciclurile naturale de 24 de ora ale organismului, care reglează funcții-cheie precum pofta de mâncare, dispoziția și somnul.
Charles Czeisler, medic specialist în cadrul Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine, recomandă câteva metode prin care putem preîntâmpina efectele negative ale schimbării orei:
- Modificați ora de culcare, cu 10-15 minute mai devreme, cu aproximativ trei zile înainte de schimbarea orei.
- Dormiți 20-30 de minute după-amiază.
- Expuneți-vă la lumină. Aproximativ 15 minute de lumină dimineața, în prima săptămână după schimbarea orei, vă poate ajuta la menținerea ritmurilor circadiene.
- Amânați rutina zilnică, în primele zile după schimbarea orei, cu o oră, dacă este posibil.
- Reduceți consumul de alcool și cafea, cu câteva zile înainte și după schimbarea orei, pentru a nu vă perturba somnul.
